تناسب الفتيات لحمي

+

4 نصائح لنحيل فتاة: كيفية وضع العضلات على نظام غذائي الجسم تعبت من كونها فتاة نحيفة وما أعلمه جيدا حصلت الإصلاح الخاص بك. استخدام هذه النصائح الأربعة لوضع بعض يقللون من حجم العضلات في الجسم ظاهري البنية الخاصة بك. تخلص من أرجل الدجاج والذراعين تي ريكس أجل صالحها الحصول على الساخن حتى لو كنت قد دخولك بعض الأميال خطير على الطريق أو المطحنة في ربيع هذا العام، قد لا يشعر بأنه مستعد لعقاله في السراويل الصيف والبيكينيات. ربما كنت واحدة من هؤلاء الفتيات لحمي طبيعي، وهو ظاهري البنية الذي فقط غير قادر على إضافة جنيه مهما كان عدد الميلك كنت قصف. أو ربما كنت مدمن القلب، وكنت قد فقدت منحنيات كنت أطالب. أيا كان السبب، إذا وضعت على سكة حديدية في الضعفاء، وهذه المادة هي لك. إذا كنت تشعر أقل من مثير وأنت تعرف ذلك، ثم خطوة من حلقة مفرغة والتقاط بعض الأوزان القلب تحرق السعرات الحرارية، ولكن هو لا بناء للتعريف الوارد في ذراعيك وساقيك أن الصراخ، أنا قوية وساخنة وقتها لإضافة بعض الأصول ل إطار مرهف ونحت اللياقة البدنية القط دعوى تستحق. (هالي بيري، أي شخص) ماذا يكون نبأ عظيم فقط مثل أي امرأة يمكن أن تخسر بنجاح الدهون في الجسم، لذلك تستطيع أن تبني أكثر musclemdashand معها، تلك المنحنيات تحسد عليه. هيريس كيفية القيام به. أكل حتى أعرف ما كنت أفكر: انتظر ما تقول إنكم تقول لي أن يأكل أكثر وأنا أعلم أن هذا قد يكون مجموع العقل منفاخ لك السيدات الذين يقال باستمرار لمشاهدة ما تأكله، ولكن عليك أن تأكل المزيد من الجهود لبناء العضلات. الأساس لكل ما تبذلونه من العمل الشاق في صالة الألعاب الرياضية هو الطعام الذي تتناوله العديد من النساء هي معلومات خاطئة حول عاداتهم الغذائية يعتقدون أنهم ديك لتناول الطعام بشكل مختلف كثيرا من الرجال. حقا، أيها السيدات تتطلع لبناء العضلات يمكن الاقتراب عاداتهم الغذائية على نحو مماثل. الفرق الحقيقي الوحيد هو كمية السعرات الحرارية. لأن الرجال يميلون إلى الحصول على مزيد من العضلات والدهون أقل، فإنها يمكن أن تأكل أكثر. بناء العضلات يتطلب طاقة، ويتطلب طاقة الوقود، لذلك الوقود حتى بدون وجود فائض من السعرات الحرارية، فإن الجسم ببساطة الحفاظ على حجمها الحالي. النساء الذين يريدون إضافة العضلات والشكل الهزيل لرقمهم تحتاج إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما يحرق أثناء النهار. هذا يعادل حوالي 200-250 سعرة حرارية خلال الصيانة. بالنسبة لمعظم النساء، يجب أن حوالي 15 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم يكون كافيا للمحافظة عليه. الآن، وتناول المزيد لا يعطي لك العنان لمداهمة كوكي جرة، لذلك لا تبالغي. بدلا من ذلك، إضافة المزيد من السعرات الحرارية جودة وجبات الطعام الخاصة بك الفعلية. التركيز على اتباع نظام غذائي متوازن تضم الأطعمة صحية من مجموعة متنوعة من المجموعات الغذائية: الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهن، والدهون الصحية. تعيين نطاق السعرات الحرارية ومحاولة البقاء ضمن هذا النطاق لتحقيق أقصى قدر من السعرات الحرارية المتاحة لضمان تحقيق مكاسب العضلات مع الحد من زيادة الدهون. غيض التغذية الحصول على ما يكفي من البروتين مهم بشكل خاص لتحقيق مكاسب العضلات. في محاولة لتناول غرام واحد من البروتين لكل رطل من وزن الجسم. قد يبدو مثل الكثير، ولكنها سوف تساعدك على بناء تلك المنحنيات رشيق. الثقيلة كما تذهب العديد من النساء يخفن أن مجرد لمس الدمبل وتحويلها إلى كبيرة الحجم، المذكر، وحوش الجماعية. وقد لا خوف رفع الوزن الثقيل ستعزز النتائج الخاصة بك، لا يحولك إلى SHE-الهيكل. إذا كنت ترغب في بناء العضلات، تحتاج إلى تعيين أسفل تلك خمسة معصرة-كنت قد تم استخدام لالعضلة ذات الرأسين تجعيد الشعر ويذهب أثقل. سوف عضلاتك تنمو إلا عندما أكد ثيري. تدريب المقاومة الثقيلة ينهار الأنسجة العضلية من خلال عملية إصلاح وإعادة بناء، والعضلات يعود أقوى وأكبر من ذي قبل. وسوف تقوم بتطويرها منحنيات قوية عندما كنت شجاعا وتحدي نفسك في صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت لا تزال تشعر بالقلق حول الحصول على ضخمة، تذكر هذا: المرأة تنتج هرمون تستوستيرون أقل بكثير من الرجال. مستويات هرمون تستوستيرون الطبيعية للرجال هي 200-1،200 نانوجرام لكل ديسيلتر (نانوغرام / دل)، مقارنة مع النساء 15-70 نانوغرام / دل. فرق كبير التستوستيرون هو هرمون حيوي لبناء العضلات، لذلك المستويات الدنيا يعني أنك لن ترى مكاسب جماعية سريعة. سوف عضلاتك تنمو ببطء، وسيكون لديك أكثر من ذلك بكثير من التحكم في كيفية يوود الكثير من العضلات تود أن ترى. بناء العضلات غيض إذا كنت لا تصل التعب من قبل مندوب العاشر من ممارسة، وقتها لزيادة الوزن ورفع أثقل. أثقل الأوزان تؤدي إلى النمو. اكثر من الافضل العديد من المقالات في المجلات النسائية اللياقة البدنية المعرض تمارين الشعبية التي تعمل فقط مجموعة واحدة من العضلات. العمل العزلة يمكن أن يكون ضروريا، خصوصا لكمال الاجسام، ولكن التدريبات تخلخل دائما الاستخدام الأمثل للوقت. إذا كنت تريد نتائج، والتركيز على تحركات المركبة، التي تنطوي على مجموعة العضلات أكثر من واحد. أعتقد أن يجلس القرفصاء. deadlifts. المطابع، وشكا من سحب. والصفوف. هذه التمارين تسمح لك لرفع أثقل وزنا وتدريب المزيد من العضلات في الحركة. [ثر من السهل التقدم والكثير من المرح، والتي سوف يشجعك على العمل بجدية أكبر وأكثر في كثير من الأحيان. سوف اداء هذه التمارين تحدي جسمك، وبناء العضلات، وإضافة منحنيات في عجلة من امرنا. هل يمكن أن تنفق وقتك عزل عضلات معينة مع تجعيد الشعر وملحقات الساق، ولكن هل يمكن أن تصل الرياح مع بعض الاختلالات الخطيرة والنتائج بطيئة. الذي يريد أن يهز غنيمة بيونسيه مع باريس هيلتون العضلة ذات الرأسين لا أحد تفريق مع آلة العزلة المفضلة لديك، وبدء علاقة دائمة مع الحديد، وتوفير بعض الوقت. كرنك حتى كثافة التوقف عن السير، والتوقف عن الركض، وبدء الركض القلب هو مهم للصحة، ولكن التدريب الهوائية المفرط قد تعيق فعلا نمو بك كتل سيدة جميلة. التمارين الرياضية لفترات طويلة هو الهدم، المستنفدة للطاقة وحيوي لبناء العضلات. ممارسة عالية الكثافة تحرق السعرات الحرارية أثناء وبعد التمرين، وأنه يزيد من إفراز الهرمونات التي تحفز انهيار الدهون. جلسات مطولة من القلب وكثافة منخفضة، من ناحية أخرى، وحرق السعرات الحرارية فقط أثناء ممارسة الرياضة، وفي نهاية المطاف يمكن استخدام الكربوهيدرات أو حتى البروتين كمصدر للوقود. في حين أنك قد تكون مريحة مشاهدة الأصدقاء يعيد على بيضاوي الشكل لساعات، ويمكن جسمك تستنفد في الواقع امدادات الكربوهيدرات وتتحول إلى تخزين البروتين في العضلات الخاصة بك للحصول على الطاقة. استبدال تلك التدريبات رتابة في حلقة مفرغة مع ارتفاع الكثافة فترة التدريب (HIIT) جلسات. المناوبين HIIT بين العالية والمنخفضة الكثافة التدريبات. يحافظ على مزيج من شدة التمرين على مدى فترة أطول من الوقت من ممارسة عالية الكثافة وحده. ونوبات عشرين دقيقة من سباقات السرعة الفاصلة تعزيز الخاص بك الأسفل من الجسم بأكمله، تكشف اللياقة البدنية لا يصدق بك، وتساعدك على تطوير glutes.50 رهيبة لا تصدق نحيل لاحتواء أنثى العضلات كسب التحولات فقدان الوزن التحولات والناس تفقد الدهون في الجسم وغالبا ما كما هو موضح الأكثر شيوعا شكل الدافع لشخص الدخول في اللياقة البدنية. وتتطلب هذه التحولات مبلغ مجنون من التفاني والمثابرة لتحقيق وضعت بحق الأمام لتبين للناس ما يمكن القيام به، ومع ذلك، تتحرك في الاتجاه المعاكس، واكتساب الوزن. بناء العضلات ووضع على حجم إطار أصغر يمكن أيضا أن تكون على قدم المساواة مع مثيرة للإعجاب، إن لم يكن أكثر من ذلك. كل هذه نحيفة 8216 لتتناسب مع التحولات 8216، 8216 رقيقة إلى العضلات 8216 تحولات، 8216 أنورإكسيك لصحية 8216 التحولات، كل ما يحلو لك أن تسميها، كل تظهر مبلغ مساو من العزيمة والتفاني من أجل حياة اللياقة البدنية. بعض اظهار النساء يعانون من اضطرابات فقدان الشهية أو غيرها من الأكل وتقاتل الماضي هذه القضايا وأصبحت أقوى في الجسم والعقل، واكتساب الوزن والعضلات ويصبح أكثر صحة في هذه العملية. آخرون تظهر بعض النساء لحمي طبيعي، الذين يريدون إضافة بعض العضلات على أجسادهم والذي ذهب باستمرار الى صالة الالعاب الرياضية، تدرب جيدا ويأكلون ما يحتاجون إليه للحصول على حجم وقوة. صور تحول أخرى تظهر النساء الذين لديهم الجسم العادية، على وزن طبيعي، ولكن الذين بدلا من التخسيس إلى أسفل، تريد تغيير تركيبة جسمهم. البقاء حول نفس الوزن أو كسب أو فقدان بعض الوزن، ولكن نريد لإضافة المزيد من العضلات وفقدان الدهون في الجسم لتغيير الطريقة التي تنظر في المرآة وكيف يشعرون جسديا. كل هذه التحولات الوزن كسب هي تحفيزية وملهمة ويمكن أن تلهم أي شخص لديه هدف اللياقة البدنية، لنرى أن كل شيء ممكن، وأنه حتى مع المشاكل المتعلقة الأكل والصحة، ويمكن لأي شخص التغلب عليها والحصول على الرشاقة والجسم مذهلة. كل هذه التحولات ونأمل أن تحفزك على تحقيق بالضبط ما تريد تحقيقه. لا تتردد في تبادل وحفظ أي من هذه التحولات التي تجد الملهم للغاية وlet8217s مشاركة الدافع للآخرين وترك تعليقاتك في القسم أقل من 50 لا تصدق رقيقة لالعضلي / نحيل لاحتواء أنثى العضلات كسب Transformations4 نصائح لنحيل فتاة: كيف لوضع العضلات في جسم نحيل تعبت من كونها فتاة نحيفة وما أعلمه جيدا حصلت الإصلاح الخاص بك. استخدام هذه النصائح الأربعة لوضع بعض يقللون من حجم العضلات في الجسم ظاهري البنية الخاصة بك. تخلص من أرجل الدجاج والذراعين تي ريكس أجل صالحها الحصول على الساخن حتى لو كنت قد دخولك بعض الأميال خطير على الطريق أو المطحنة في ربيع هذا العام، قد لا يشعر بأنه مستعد لعقاله في السراويل الصيف والبيكينيات. ربما كنت واحدة من هؤلاء الفتيات لحمي طبيعي، وهو ظاهري البنية الذي فقط غير قادر على إضافة جنيه مهما كان عدد الميلك كنت قصف. أو ربما كنت مدمن القلب، وكنت قد فقدت منحنيات كنت أطالب. أيا كان السبب، إذا وضعت على سكة حديدية في الضعفاء، وهذه المادة هي لك. إذا كنت تشعر أقل من مثير وأنت تعرف ذلك، ثم خطوة من حلقة مفرغة والتقاط بعض الأوزان القلب تحرق السعرات الحرارية، ولكن هو لا بناء للتعريف الوارد في ذراعيك وساقيك أن الصراخ، أنا قوية وساخنة وقتها لإضافة بعض الأصول ل إطار مرهف ونحت اللياقة البدنية القط دعوى تستحق. (هالي بيري، أي شخص) ماذا يكون نبأ عظيم فقط مثل أي امرأة يمكن أن تخسر بنجاح الدهون في الجسم، لذلك تستطيع أن تبني أكثر musclemdashand معها، تلك المنحنيات تحسد عليه. هيريس كيفية القيام به. أكل حتى أعرف ما كنت أفكر: انتظر ما تقول إنكم تقول لي أن يأكل أكثر وأنا أعلم أن هذا قد يكون مجموع العقل منفاخ لك السيدات الذين يقال باستمرار لمشاهدة ما تأكله، ولكن عليك أن تأكل المزيد من الجهود لبناء العضلات. الأساس لكل ما تبذلونه من العمل الشاق في صالة الألعاب الرياضية هو الطعام الذي تتناوله العديد من النساء هي معلومات خاطئة حول عاداتهم الغذائية يعتقدون أنهم ديك لتناول الطعام بشكل مختلف كثيرا من الرجال. حقا، أيها السيدات تتطلع لبناء العضلات يمكن الاقتراب عاداتهم الغذائية على نحو مماثل. الفرق الحقيقي الوحيد هو كمية السعرات الحرارية. لأن الرجال يميلون إلى الحصول على مزيد من العضلات والدهون أقل، فإنها يمكن أن تأكل أكثر. بناء العضلات يتطلب طاقة، ويتطلب طاقة الوقود، لذلك الوقود حتى بدون وجود فائض من السعرات الحرارية، فإن الجسم ببساطة الحفاظ على حجمها الحالي. النساء الذين يريدون إضافة العضلات والشكل الهزيل لرقمهم تحتاج إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما يحرق أثناء النهار. هذا يعادل حوالي 200-250 سعرة حرارية خلال الصيانة. بالنسبة لمعظم النساء، يجب أن حوالي 15 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم يكون كافيا للمحافظة عليه. الآن، وتناول المزيد لا يعطي لك العنان لمداهمة كوكي جرة، لذلك لا تبالغي. بدلا من ذلك، إضافة المزيد من السعرات الحرارية جودة وجبات الطعام الخاصة بك الفعلية. التركيز على اتباع نظام غذائي متوازن تضم الأطعمة صحية من مجموعة متنوعة من المجموعات الغذائية: الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهن، والدهون الصحية. تعيين نطاق السعرات الحرارية ومحاولة البقاء ضمن هذا النطاق لتحقيق أقصى قدر من السعرات الحرارية المتاحة لضمان تحقيق مكاسب العضلات مع الحد من زيادة الدهون. غيض التغذية الحصول على ما يكفي من البروتين مهم بشكل خاص لتحقيق مكاسب العضلات. في محاولة لتناول غرام واحد من البروتين لكل رطل من وزن الجسم. قد يبدو مثل الكثير، ولكنها سوف تساعدك على بناء تلك المنحنيات رشيق. الثقيلة كما تذهب العديد من النساء يخفن أن مجرد لمس الدمبل وتحويلها إلى كبيرة الحجم، المذكر، وحوش الجماعية. وقد لا خوف رفع الوزن الثقيل ستعزز النتائج الخاصة بك، لا يحولك إلى SHE-الهيكل. إذا كنت ترغب في بناء العضلات، تحتاج إلى تعيين أسفل تلك خمسة معصرة-كنت قد تم استخدام لالعضلة ذات الرأسين تجعيد الشعر ويذهب أثقل. سوف عضلاتك تنمو إلا عندما أكد ثيري. تدريب المقاومة الثقيلة ينهار الأنسجة العضلية من خلال عملية إصلاح وإعادة بناء، والعضلات يعود أقوى وأكبر من ذي قبل. وسوف تقوم بتطويرها منحنيات قوية عندما كنت شجاعا وتحدي نفسك في صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت لا تزال تشعر بالقلق حول الحصول على ضخمة، تذكر هذا: المرأة تنتج هرمون تستوستيرون أقل بكثير من الرجال. مستويات هرمون تستوستيرون الطبيعية للرجال هي 200-1،200 نانوجرام لكل ديسيلتر (نانوغرام / دل)، مقارنة مع النساء 15-70 نانوغرام / دل. فرق كبير التستوستيرون هو هرمون حيوي لبناء العضلات، لذلك المستويات الدنيا يعني أنك لن ترى مكاسب جماعية سريعة. سوف عضلاتك تنمو ببطء، وسيكون لديك أكثر من ذلك بكثير من التحكم في كيفية يوود الكثير من العضلات تود أن ترى. بناء العضلات غيض إذا كنت لا تصل التعب من قبل مندوب العاشر من ممارسة، وقتها لزيادة الوزن ورفع أثقل. أثقل الأوزان تؤدي إلى النمو. اكثر من الافضل العديد من المقالات في المجلات النسائية اللياقة البدنية المعرض تمارين الشعبية التي تعمل فقط مجموعة واحدة من العضلات. العمل العزلة يمكن أن يكون ضروريا، خصوصا لكمال الاجسام، ولكن التدريبات تخلخل دائما الاستخدام الأمثل للوقت. إذا كنت تريد نتائج، والتركيز على تحركات المركبة، التي تنطوي على مجموعة العضلات أكثر من واحد. أعتقد أن يجلس القرفصاء. deadlifts. المطابع، وشكا من سحب. والصفوف. هذه التمارين تسمح لك لرفع أثقل وزنا وتدريب المزيد من العضلات في الحركة. [ثر من السهل التقدم والكثير من المرح، والتي سوف يشجعك على العمل بجدية أكبر وأكثر في كثير من الأحيان. سوف اداء هذه التمارين تحدي جسمك، وبناء العضلات، وإضافة منحنيات في عجلة من امرنا. هل يمكن أن تنفق وقتك عزل عضلات معينة مع تجعيد الشعر وملحقات الساق، ولكن هل يمكن أن تصل الرياح مع بعض الاختلالات الخطيرة والنتائج بطيئة. الذي يريد أن يهز غنيمة بيونسيه مع باريس هيلتون العضلة ذات الرأسين لا أحد تفريق مع آلة العزلة المفضلة لديك، وبدء علاقة دائمة مع الحديد، وتوفير بعض الوقت. كرنك حتى كثافة التوقف عن السير، والتوقف عن الركض، وبدء الركض القلب هو مهم للصحة، ولكن التدريب الهوائية المفرط قد تعيق فعلا نمو بك كتل سيدة جميلة. التمارين الرياضية لفترات طويلة هو الهدم، المستنفدة للطاقة وحيوي لبناء العضلات. ممارسة عالية الكثافة تحرق السعرات الحرارية أثناء وبعد التمرين، وأنه يزيد من إفراز الهرمونات التي تحفز انهيار الدهون. جلسات مطولة من القلب وكثافة منخفضة، من ناحية أخرى، وحرق السعرات الحرارية فقط أثناء ممارسة الرياضة، وفي نهاية المطاف يمكن استخدام الكربوهيدرات أو حتى البروتين كمصدر للوقود. في حين أنك قد تكون مريحة مشاهدة الأصدقاء يعيد على بيضاوي الشكل لساعات، ويمكن جسمك تستنفد في الواقع امدادات الكربوهيدرات وتتحول إلى تخزين البروتين في العضلات الخاصة بك للحصول على الطاقة. استبدال تلك التدريبات رتابة في حلقة مفرغة مع ارتفاع الكثافة فترة التدريب (HIIT) جلسات. المناوبين HIIT بين العالية والمنخفضة الكثافة التدريبات. يحافظ على مزيج من شدة التمرين على مدى فترة أطول من الوقت من ممارسة عالية الكثافة وحده. ونوبات عشرين دقيقة من سباقات السرعة الفاصلة تعزيز الخاص بك الأسفل من الجسم بأكمله، تكشف اللياقة البدنية لا يصدق بك، وتساعدك على تطوير غلوتيس رهيبة.